5 způsobů, jak podpořit tvorbu testosteronu
Bez testosteronu není možné dosáhnout uspokojivého sexuálního života. To je jednoduchá rovnice. Bohužel to ale u oslabeného libida nekončí. Nízká hladina testosteronu může za únavu, ztrátu vitality, úbytek fyzické kondice, a dokonce duševní nepohodu. Naštěstí ale můžete svoji mužnost podpořit několika jednoduchými způsoby, které vám v následujících řádcích prozradíme. Díky nim budete mít konečně zase své mužství pod kontrolou!
1. Udělejte všechno proto, abyste se pořádně vyspal
Uspěchaný způsob života nám neponechává příliš času na kvalitní spánek a regeneraci. A právě v tom tkví zásadní problém. Podle celé řady studií dlouhodobý nedostatek spánku vede k úbytku testosteronu a zhoršuje celou řadu tělesných funkcí, které mohou mít vliv na kvalitu erekce. Kromě snížení hladiny testosteronu spánek kratší než 7–8 hodin denně způsobuje například psychickou podrážděnost, zvýšenou citlivost na stresové situace a zhoršení kognitivních funkcí. Když se všechny tyto faktory sečtou, na vaší erekci a sexuálním životě to příliš nepřidá.
Pokud se tedy nechcete zbytečně okrádat o testosteron, choďte spát dostatečně včas. Nespoléhejte se na to, že jste se někde dočetli, že 6 hodin spánku je dostačující minimum. Vždyť zdraví máte jen jedno a s narůstajícím věkem hladina testosteronu přirozeně klesá, tak nedovolte svému tělu další ztráty!
2. Pusťte se do silového tréninku
Možná vás potěší, že právě pohyb má dobrý vliv na hladinu testosteronu. Ne ale ledajaký. Pokud jste zapálený cyklista nebo chodíte rád běhat, pravděpodobně se nárůstu mužského pohlavního hormonu nedočkáte. Nejlepším typem cvičení ke zvýšení testosteronu v krátkodobém a dlouhodobém horizontu je totiž odporový neboli silový trénink. Ten dovede podpořit hladinu testosteronu i u mužů s obezitou.
V posilovně byste se proto měli zaměřit především na dřepy, mrtvé tahy a cviky s velkou činkou. Nutné není dělat ani tak vysoký počet opakování, jako spíše zaměřit se právě na cviky se závažím, které zapojí velké svalové skupiny a podpoří tvorbu testosteronu.
3. Sprinty a vysoce intenzivní intervalový trénink
Ačkoliv se to může zdát jakkoliv zvláštní, sprinty a intenzivní intervalový trénink tzv. HIIT dovede s testosteronem hotové divy. Potvrdila to dokonce i studie z roku 2012, během níž došlo ke zjištění, že k posílení volného testosteronu v krvi stačí intervalový trénink skládající se z pouhých 90 sekund intenzivního běhu na běžeckém pásu a 90 sekund prosté chůze. A přesně tak si můžete představit HIIT. Tohle speciální cvičení spočívá ve střídání pohybových aktivit o maximální a nízké intenzitě, přičemž se v těle zvýší tvorba růstového a mužského pohlavního hormonu. Pro začátečníky je ideální poměr 1:3, například 30 sekund co nejrychlejšího sprintu na rovině nebo do mírného kopce a minuta a půl pomalejšího běhu. Celý interval je možné opakovat 5–10x.
4. Tuky a sacharidy nejsou vždycky špatné
Testosteron je hormon steroidní povahy. To znamená, že pro svůj vznik v těle potřebuje cholesterol. A kde jinde jej vzít než právě z tuků. Tuky by však neměly tvořit více než 35 % celkového energetického příjmu za den a měly by pocházet z kvalitních potravin (červené maso, mořské plody a ryby, mléčné výrobky, vejce a ořechy). Dokonce i několik studií ukázalo, že strava složená hlavně z vlákniny a nízkého obsahu tukových složek, se zřejmě podílí na nízké hladině testosteronu. Podobně tomu je u sacharidů. Ty byste do svého jídelníčku měli zařadit určitě v době okolo fyzického výkonu. Populární nízkosacharidové diety totiž u cvičících jedinců zvyšují vyplavování kortizolu tzv. stresového hormonu, který narušuje tvorbu testosteronu.
5. Spolehněte se na sílu bylin
Některé bylinky jsou pro muže vhodnější než jakékoliv jiné. Mezi ty hlavní, které mají prokazatelný efekt na zvýšení hladiny testosteronu, zlepšení libida a sexuální výkonnost, patří například Tribulus Terrestris – kotvičník zemní a maca peruánská. Blahodárných účinků obou bylin si byli dobře vědomi již naši předkové a nebáli se jich hojně využívat. Tribulus Terrestris je vhodný zejména pro zlepšení sexuálních funkcí a nastartování libida, zatímco maca se postará o plodnost a regeneraci. Proto také tvoří ideální kombo.
Dnes se s těmito bylinami můžeme setkat především v podobě doplňků stravy jako je Erectafit Ultra, který kromě zmíněných bylinek obsahuje L-arginin, ženšen pravý, zinek a hořčík. To vše jsou složky, které dopomáhají k navýšení sexuálního apetitu a testosteronu v dlouhodobém měřítku. K podpoře svého mužství vám přitom postačí pouze dvě kapsle denně.
Jako český doplněk stravy je Erectafit Ultra samozřejmě dostupný bez lékařského předpisu a je řádně ohlášen ministerstvu. Mimo jiné získal certifikát o zdravotní bezpečnosti od Státního zdravotního ústavu a nevykazuje při užívání žádné vedlejší účinky.
