5 méně známých způsobů, jak zlepšit erekci

Problémy s erekcí nejsou právě ojedinělou záležitostí, obzvlášť pak u mužů po čtyřicítce. Nejtěžší na tom celém je to, že není možné dosáhnout uspokojivého sexuálního života, což má negativní dopad na sebevědomí muže a partnerské vztahy. Způsobů, jak se vypořádat se slabou erekcí, existuje spousta. Některé jsme vám již prozradili v článku Jak jednoduše podpořit erekci. Nyní se podíváme na ty méně známé, které přitom na erekci mají zásadní vliv.

Důležitá rada na začátek!

Jak jsme si již řekli, výskyt poruch erekce rapidně stoupá s věkem. Ve starší věkové skupině dokonce téměř polovina mužů občasně selhává při pokusu o pohlavní styk. Není proto divu, že hlavně starší muži hledají řešení svých problémů a uchylují se k metodám, které slibují co nejrychlejší efekt. Bohužel ale právě takové metody u starší mužské populace tolik nefungují.

Ve vyšším věku nelze očekávat, že se výsledek dostaví okamžitě. Musíte dát svému tělu čas a zaměřit se především na dlouhodobou podporu erekce – například pravidelně cvičit, stravovat se zdravě, více spát a užívat doplňky stravy speciálně zaměřené na dlouhodobou podporu. Jedině tak můžete očekávat déle trvající výsledky.

1. Cvičení svalů pánevního dna

Svaly pánevního dna jsou svaly, které se nacházejí z vnitřní strany pánve. Obkružují otvory a kořen penisu. Komunikují s celou řadou důležitých cév, které zásobují pohlavní orgány. Proto také mají vliv na ztopoření penisu. Jejich oslabení je ale bohužel vlivem sedavého způsobu života a nedostatku různorodého pohybu poměrně časté. Povolení těchto svalů poznáte podle slabé erekce, předčasné ejakulace nebo samovolného úniku moči.

Cviky na pánevní dno neboli Kegelovy cviky spočívají v aktivaci těchto svalů v různých polohách těla. Skvělé je na nich to, že nevyžadují příliš velkou aktivitu a nezaberou vám ani moc času. Některé z nich můžete provádět nepozorovaně v MHD, v práci i ve volném čase. Postačí, když se jim budete věnovat každý den a každý cvik zopakujete celkem čtyřikrát.

• Aktivace svalů pánevního dna vleže – lehněte si s pokrčenými koleny, vydechněte a stáhněte svaly v oblasti pánve. Jedná se o svaly v blízkosti močové trubice a řitního otvoru. Vydržte 3 vteřiny a s nádechem svaly uvolněte. Takto cvik opakujte čtyřikrát.
• Aktivace svalů pánevního dna vsedě – sedněte si co nejrovněji, kolena a chodila mějte na šířku boků. Stejnou technikou jako u předešlého cviku stáhněte svaly pánevního dna, chvíli vydržte a povolte.
• Aktivace svalů pánevního dna ve stoje – postavte se rovně s chodidly na šířku boků a aktivujte pánevní dno, jako byste ho chtěli „vcucnout“ a posunout směrem vzhůru. Vydržte tři vteřiny a s nádechem povolte. Dejte si pozor ať nestahujete hýždě a břicho, ale pracuje pouze pánevní dno.

2. Hydratace

Nedostatečná erekce je spojována s různými příčinami. Jednou z nich je i dehydratace. Dehydratace totiž snižuje objem krve a zhoršuje psychický stav. Kromě toho bylo zjištěno, že u dehydratovaného člověka dochází k zúžení krevních cév, což zhoršuje průtok krve ve všech částech těla, včetně penisu. Rozhodně tedy dbejte na dostatečný příjem tekutin. Každý dospělý člověk by měl vypít 40 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti za den. Stačí tedy vynásobit vaši hmotnost čtyřiceti a doberete se přesného objemu, který byste měli každý den vypít.

3. Středomořská strava

Jíst zdravě – to je doporučení, které platí prakticky na všechny neduhy. Zdravé stravování je doporučované dokonce i u problémů s erekcí. Jenže problémem je, že si každý pod zdravou stravou představí trochu něco jiného. Mnohem lepší proto je, přesně stanovit potraviny, které jsou z dlouhodobého hlediska pro dosažení kvalitní erekce vhodné a které nikoli. Podle studie v Central European Journal of Urology na problémy s erekcí nejlépe zabírá středomořský způsob stravování. Ten spočívá hlavně v konzumaci ryb, luštěnin (čočka, hrášek, fazole), ovoce a zeleniny, ořechů a olivového oleje. Jíst byste měli méně mléčných výrobků, cukrovinek a tučného masa.

4. Komunikace se sexuálním partnerem

Spojitost psychiky a sexuální vzrušivosti je podložena mnoha výzkumy. Každá negativní emoce totiž ruší prožitek z pohlavního styku a může vést k selhání erekce. Proto pokud vás něco trápí, nebojte se o svých problémech mluvit se svým partnerem a snažte se najít společné řešení. Svěření se druhé osobě pomáhá zmírnit vnitřní tlak a může pomoci nastartovat erekci. Případně vyzkoušejte meditace, nebo navštivte terapeuta.

5. Doplňky stravy pro dlouhodobou podporu erekce

Abyste se dočkali pevné erekce kdykoliv budete potřebovat, a to bez toho aniž byste si před sexem museli vzít nějakou nezdravou pilulku, je zásadní zaměřit se na doplňky stravy, které se užívají dlouhodobě. Díky nim se hladina testosteronu v těle zvýší pozvolna a bude se neustále udržovat v optimální výši, což je vhodnější pro srdce a celý organismus.

Vyzkoušet můžete například český doplněk stravy Erectafit Ultra, který je speciálně vyvinutý právě pro dlouhodobou podporu erekce a udržení normální hladiny testosteronu. Složení je postaveno na extraktech z bylin a minerálech podporujících sexualitu. Hlavní složkou je L-arginin, o němž je známo, že posiluje chuť na sex a podporuje prokrvení. Doplněk je k dostání bez lékařského předpisu.